Die Entscheidung ist gefallen: Du willst bei Deinem ersten Triathlon starten. Großartig! Die erste Hürde ist genommen und nun kommt der härteste Teil: Dein Training. Das kostet viel Zeit und Energie, schließlich kombiniert der Triathlon drei Sportarten: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Genau darum ist es wichtig, effektiv und sinnvoll zu trainieren.
In diesem Beitrag findest Du meine besten Tipps für das Training zu Deinem ersten Triathlon. Unterstützt wurde ich dabei von Orthomol Sport, die diesen Beitrag gesponsert haben. Meine Meinung zu den Produkten bleibt von der Kooperation unberührt. Ich empfehle nur Marken und Produkte, die ich selbst nutze und für hilfreich und gut befinde.
Vorbereitung aufs Triathlon-Training
Bevor Du überhaupt startest, solltest Du ganz sicher sein, dass Dein Körper der Belastung eines Triathlons gewachsen ist. Lasse Dich am besten vorher von einem Arzt durchchecken und erzähle ihm vom Deinem Vorhaben. Das Wichtigste ist und bleibt Deine Gesundheit.
Außerdem solltest Du vorher eine Bestandsaufnahme Deines Equipments machen: Welche Ausrüstungsteile hast Du schon? Was brauchst Du noch bzw. was brauchst Du überhaupt? Starte mit dem, was Du schon hast und was fürs Triathlon-Training für Anfänger wirklich wichtig ist. Aufrüsten kannst Du nach und nach.
Meine Empfehlung zur Vorbereitung ist zudem das Buch „Du kannst Triathlon“*, das Dir auf verständliche und kompakte Weise einen ersten Überblick über den Sport gibt und definitiv Lust auf mehr macht. Sowie das Buch „Der Triathlon Einstiegs Guide“* meiner geschätzten Bloggerkollegen von Tri it Fit.
→ Buch-Empfehlung: Du kannst Triathlon*
→ Buch-Empfehlung: Der Triathlon Einstiegs Guide*
Lege ein machbares, aber herausforderndes Ziel fest
Eines sollte klar sein: Der Weg zum ersten Triathlon ist kein Zuckerschlecken. Viele Rookies, so nennen sich die Triathlon-Anfänger, haben bereits in einer der drei Sportarten Vorerfahrung. Doch selbst, wenn Du bereits monatelanges Intensiv-Training – zum Beispiel aus dem Bereich Halbmarathon oder Marathon – kennst, ist das nur bedingt mit dem Triathlon-Training vergleichbar. Darum gilt: Unterschätze den Trainingsumfang und vor allem die Intensität nicht, starte Dein Training frühzeitig und vor allem: Lege ein für Dich realistisches Ziel fest.
Nur weil Du schon einen Marathon absolviert hast, heißt das noch nicht, dass Du mal eben eine Ironman-Distanz aus dem Ärmel schüttelst. Starte lieber mit einer kurzen Distanz, um erst einmal in die Abläufe und die körperlichen und mentalen Herausforderungen des Triathlons rein zu schnuppern:
→ Lese-Empfehlung: Triathlon für Anfänger: Welche Distanz ist die richtige für Dich?
Suche Dir darauf aufbauend einen passenden Wettkampf heraus und definiere Dein Ziel. Für einen Rookie sollte vor allem das Ankommen und der Wille Erfahrungen beim ersten Wettkampf zu sammeln im Fokus stehen.
Starte Dein Training frühzeitig
Wenn Du Dich sinnvoll auf Deinen ersten Triathlon vorbereiten möchtest, dann plane für Dein Training eine entsprechend lange Vorbereitungszeit ein. Keine Frage, Du kannst die Vorbereitung auf einen Wettkampf innerhalb von 8 bis 12 Wochen absolvieren. Aber wenn Du noch nie geschwommen, geradelt oder gelaufen bist, solltest Du frühzeitig mit der Disziplin beginnen, die Dir am meisten Bauchweh bereitet.
So kannst Du beispielsweise im Winter einen Schwimmkurs belegen oder das Techniktraining fürs Laufen starten. Klar, Radfahren ist ein Sommersport, aber auch hier gilt: Nutze die ersten Frühlingstage, um ins Outdoortraining einzusteigen.
Trainiere mit einem Trainingsplan, der zu Dir und Deinem Alltag passt
Ich mache keinen Hehl daraus: Das Triathlontraining kann anstrengend und umfangreich werden. Schließlich trainierst Du drei Sportarten, dazu kommen im besten Falle noch Athletiktraining, Stabilisationstraining oder auch Yoga. Das frisst Zeit. Darum ist es wichtig, dass Dein Trainingsplan in Deinen Alltag passt und er sich Dir anpasst – nicht umgekehrt.
Ein typischer Anfängerfehler ist es, sich einen Trainingsplan aus dem Internet oder einem Trainingsbuch zu nehmen und unüberlegt exakt nach diesem zu trainieren. Definiere für Dich vorab, an welchen Tagen Du wieviel trainieren kannst. Wieviel Zeit steht Dir insgesamt zur Verfügung? Du kannst einen vorgefertigten Trainingsplan super als Grundlage nehmen, um Dir Deinen eigenen Plan zu erstellen. Plane Deinen Trainingsplan so, dass Du auch Urlaub oder Wochenendausflüge involvierst.
Wo und wie finde ich den passenden Triathlon-Trainingsplan?
Als Einsteiger kannst Du theoretische Trainingspläne aus dem Internet oder auch aus Fachbüchern als Grundlage für Dein Training nehmen. Für meine ersten drei Triathlons habe ich die kostenlosen Trainingspläne der Website Triathlon-Tipps genutzt, sowie den Trainingsplan aus dem Buch „Du kannst Triathlon“. Wichtig ist, dass Du den Plan so optimierst, dass er für Dich passt und Dir auch die richtigen Anreize setzt.
→ Link-Empfehlungen: Triathlon-Tipps
→ Buch-Empfehlung: Du kannst Triathlon*
→ Buch-Empfehlung: Fit & Schlank mit Triathlon*
Bei meinem aktuell vierten Triathlon habe ich mir professionelle Trainingsbetreuung bei MyGoal Training geholt. Anke und Mathias versorgen mich jeden Monat mit einem Trainingsplan, der auf mein Ziel und meinen Alltag angepasst ist und stehen mir mit Rat und Tat zur Seite!
→ Link-Empfehlungen: Triathlon-Training mit MyGoal*
→ Podcast-Empfehlung: Interview mit Anke von MyGoal