Um für den Triathlon zu trainieren, bieten sich mehrere Trainingsmethoden an. Wir stellen die wichtigsten kurz vor. Zunächst einmal ist die Dauermethode zu nennen. Hier geht es darum, in einer Trainingseinheit eine möglichst lang anhaltende Belastung zu erreichen, ohne dass zwischendurch pausiert wird. Beim Radfahren können hier Trainingseinheiten zwischen ein und sechs Stunden, beim Laufen zwischen 30 Minuten und bis zu drei Stunden und beim Schwimmen Trainingseinheiten von mehr als 30 Minuten durchgeführt werden. Ziel ist es, die Grundlagenausdauer (GA) zu fördern.
Die wechselhafte Dauermethode
Eine zweite Trainingsmethode ist die wechselhafte Dauermethode, bei der die Trainingsintensität gewechselt wird. Fünf Minuten wird zum Beispiel mit einem Kilometer in fünf Minuten und 20 Sekunden gelaufen, zehn Minuten lang läuft man so schnell, dass der Kilometer in vier Minuten 30 Sekunden zurückgelegt und zum Abschluss wieder fünf Minuten lang so schnell, dass der Kilometer in fünf Minuten 20 Sekunden geschafft wird. Durch den Wechsel kann das Herz-Kreislauf-System sich an die Belastung besser anpassen.
Die Fahrtspielmethode
Die Fahrtspielmethode sieht vor, dass die Geschwindigkeit im Training sich willkürlich ändert. Langsame und schnelle Läufe wechseln sich ab, wobei die gesamte Belastungsintensität hierbei höher als bei der Dauermethode ist.
Das Intervalltraining
Bleibt noch das Intervalltraining, bei dem die Intensität der Belastung ebenfalls variiert. Belastungs- und Erholungsphase wechseln sich bei dieser Trainingsmethode stetig ab.